床上有哪些运动-躺床上有什么运动

躺床上有什么运动

• 充分伸展四肢，即伸懒腰，然后移开被子、枕头。
• 仰卧，用力翘脚尖，抬头，目视脚尖，稍停，放松平卧。
• 仰卧，翘脚尖，抬头，眼看膝关节，同时，双手伸向膝关节，手按膝关节片刻后，放松平卧。
• 仰卧，翘脚尖，抬头，手臂在体侧交替触摸膝关节，然后放松平卧。
• 仰卧，翘脚尖，抬头，用右手触摸左膝关节。然后再用左手触摸右膝关节，尔后放松平卧。
• 仰卧，翘脚尖，抬头，手掌和手臂紧贴床面。缓慢地抬高大腿，屈膝，尽量压向胸部。先右后左，交替进行，重复数次，然后放松平卧。
• 俯卧，屈臂抱肘，前额枕在手臂上，下肢紧贴床面，同时将头与手臂尽可能抬高，稍停，放松。